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단기간 다이어트 성공 하는법
마지막으로 오메가 -3 함유 식품 특히 알파-리놀렌산 ALA 함량이 높은 식품은 신체가 에이코 사 펜타 엔 산 EPA 및 도코 사 헥사 엔 산 DHA 과 같은 장쇄 오메가 -3를 생성하도록 도울 수 있습니다 .
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혈압 콜레스테롤 및 혈당을 낮추면 심장 질환 위험을 최대 46 %까지 줄일 수 있으므로 이러한 효과는 특히 유용 할 수 있습니다.22신뢰할 수있는 소스.
여기 에서 Atkins 다이어트에 대한 모든 것을 읽을 수 있습니다 .
1970 년대 초 심장 전문의 인 로버트 앳킨스가 만든 앳킨스 다이어트는 배고픔없이 빠른 체중 감소를 일으킨다 고 주장합니다.
다른 통제 된 연구에서는 Atkins 원칙에 기반한 저탄수화물 식단과 심장 질환 위험 요인의 개선과 함께 유사한 결과가 나타났습니다
비건 채식에는 여러 가지 변형이 있지만 대부분의 과학적 연구에서는 비건 채식의 유형을 거의 구분하지 않습니다.
전분 솔루션 : 80/10/10과 비슷하지만 과일 대신 감자 쌀 옥수수와 같은 요리 된 전분에 초점을 맞춘 저지방 고 탄수화물 완전 채식입니다.
팔 레오 다이어트는 체중 감소와 건강 개선 효과가 매우 인기있는 다이어트입니다. 현재 세계에서 가장 인기있는 식단입니다.
이것은 단백질과 지방을 무제한으로 허용하면서 탄수화물을 하루 20g으로 제한하는 초기 2 주 유도 단계를 포함하여 4 단계로 구성됩니다.
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다양한 종류의 비건 채식이 있습니다. 가장 일반적인 것은 다음과 같습니다.

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그러나 격일 단식의 건강상의 이점을 뒷받침하는 증거가 증가하고 있으며 체중 감량을위한 합법적 인 옵션 인 것 같습니다 . 31 다이어트 방법 간편하게!
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3. 비건 다이어트
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몸에 태울 탄수화물이없고 케톤으로 ​​전환되면 케토시스라는 상태에있는 것입니다.
연구에 따르면 격일 단식은 식사 일에 과도한 칼로리 섭취를 유발하지 않습니다.
Dukan Diet에 대해 더 자세히 알고 싶다면 이 기사를 읽어보십시오 .
요오드 : 보충제를 섭취하거나 매일 식단에 요오드화 소금 1/2 티스푼을 추가하십시오.
Atkins 다이어트는 탄수화물을 제한하고 개인적인 관용에 따라 점차적으로 다시 추가하는 고단백 고지방 다이어트입니다. 연구에 따르면 체중 감량에 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

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동물성 성분 : 유청 카제인 유당 달걀 흰자 젤라틴 코키 닐 또는 카민 이신 글라스 셸락 L- 시스테인 동물 유래 비타민 D3 및 생선 유래 오메가 -3 지방산.
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비건 은 동물성 식품 은 물론 동물 유래 성분이 포함 된 식품을 섭취하지 않습니다 . 여기에는 다음이 포함됩니다.
그럼에도 불구하고 식물성 식품만을 기반으로 한 식단은 경우에 따라 영양 결핍의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
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두부 템페 및 세이 탄 : 다양한 요리법에서 육류 생선 가금류 및 계란에 대한 다양한 단백질이 풍부한 대안을 제공합니다.
강력한 결론을 내리기 전에 무작위 대조 연구가 필요합니다.
칼슘 강화 식물성 우유 및 요구르트 : 채식주의자가 권장하는 칼슘 섭취량을 달성하는 데 도움이됩니다. 가능하면 비타민 B12와 D로 강화 된 품종을 선택하십시오.
또한 철과 아연의 흡수를 높이고 자하는 비건은 발효 발아 및 요리를 시도해야합니다 34신뢰할 수있는 소스.
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영양 효모 : 이것은 비건 요리의 단백질 함량을 높이고 흥미로운 치즈 맛을 더하는 쉬운 방법입니다. 가능하면 비타민 B12 강화 품종을 선택하십시오.
유제품 : 우유 요거트 치즈 버터 크림 아이스크림 등

안녕하세요. 여자이고 다이어트 를 하고있는 중인데요.
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콩류 : 콩 렌즈 콩 및 완두콩과 같은 식품은 많은 영양소와 유익한 식물 화합물의 훌륭한 공급원입니다. 발아 발효 및 적절한 조리는 영양소 흡수를 증가시킬 수 있습니다.34신뢰할 수있는 소스.
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식단은 전반적으로 영양가가 높지만 포화 지방에 대한 부당한 과감한 제한이 필요하며 모든 종류의 건강 문제로 이어질 수있는 가공 된 식물성 및 종자유 의 사용을 장려합니다 .
Dukan Diet의 초기 단계를 살펴보면 왜 종종 유행 다이어트로 분류되는지 쉽게 알 수 있습니다.
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