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Atkins 다이어트는 탄수화물을 제한하고 개인적인 관용에 따라 점차적으로 다시 추가하는 고단백 고지방 다이어트입니다. 연구에 따르면 체중 감량에 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
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아연 : 글루 콘산 아연 또는 구연산 아연 형태로 섭취됩니다. 칼슘 보충제 와 동시에 복용하지 마십시오 .
또한 철과 아연의 흡수를 높이고 자하는 비건은 발효 발아 및 요리를 시도해야합니다 34신뢰할 수있는 소스.
Atkins 다이어트는 세계에서 가장 유명한 저탄수화물 체중 감량 다이어트입니다.1. 저탄수화물 전체 식품 식단
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즉 이러한 이점을 뒷받침하는 대부분의 연구는 관찰 적이라는 것을 명심하십시오. 이로 인해 비건 채식이 직접적으로 혜택을 가져 왔는지 여부를 판단하기 어렵습니다.
단백질 지방 및 탄수화물의 엄격한 비율이 최적의 체중 감소와 전반적인 건강을 위해 필요하다는 전제 때문에 유행 다이어트로 분류되었습니다.
그들은 일반적으로 빠른 체중 감소 및 기타 건강상의 이점을 약속하지만 종종 사용을 뒷받침하는 과학적 증거가 없습니다.
비건 채식에는 여러 가지 변형이 있지만 대부분의 과학적 연구에서는 비건 채식의 유형을 거의 구분하지 않습니다.
비건은 비건 채식보다 얇고 체질량 지수 BMI가 낮은 경향이 있습니다.2신뢰할 수있는 소스 삼신뢰할 수있는 소스.

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이 단계에서 신체는 지방을 케톤이라는 화합물로 전환하기 시작하고이를 주요 에너지 원으로 사용하도록 전환합니다.
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다양한 종류의 비건 채식이 있습니다. 가장 일반적인 것은 다음과 같습니다.
구석기 식단의 줄임말 인 구석기 식단은 수렵 채집 인들이 수천 년 전에 먹은 식단에 기반을두고 있습니다.
따라서이 기사에서 제공하는 정보는 전체적으로 비건 채식과 관련이 있습니다.
또한 체중을 줄이면서 근육 손실을 완전히 예방할 수는 없지만 격일 단식은
식단은 전적으로 식물성 식품을 기반으로하며 모든 동물성 제품을 제거합니다.
여러 연구에 따르면 비건 채식인은 비건 채식인보다 혈당 수치가 낮고 인슐린 민감도가 높으며 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 최대 78 % 낮습니다
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EPA 및 DHA : 조류 오일에서 공급됩니다.
비건 은 동물성 식품 은 물론 동물 유래 성분이 포함 된 식품을 섭취하지 않습니다 . 여기에는 다음이 포함됩니다.
단식이라고도하는 5 : 2 식단은 격일 단식으로 알려진 간헐적 단식의 한 유형입니다.

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그러나 여러 연구에 따르면 두 가지 방법 모두 체중과 뱃살을 줄이는 데 효과적 일 수 있습니다 33신뢰할 수있는 소스 34신뢰할 수있는 소스.
비건 채식은 단기 및 장기 연구에서 체중 감량에 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 또한 심장 건강을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
64 명의 과체중 노년층 여성을 대상으로 한 2 년간의 대조 연구에서 비건 채식을 한 사람들은 저지방 식단 그룹에 비해 거의 4 배 더 많은 체중을 감량했습니다 16신뢰할 수있는 소스.
20 세기와 그 이전에 지중해 지역에서 흔히 먹었던 음식을 강조합니다.
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Atkins 다이어트는 세계에서 가장 유명한 저탄수화물 체중 감량 다이어트입니다.
또한 요리를 위해 주철 냄비와 팬을 사용하고 식사와 함께 차나 커피를 피하고 철분이 풍부한 음식을 비타민 C 공급원과 결합하면 철분 흡수를 더욱 높일 수 있습니다 .
13 개의 연구에 대한 대규모 분석에 따르면 케톤 생성 식단은 체중과 체지방 감소를 촉진 할뿐만 아니라 과체중 또는 비만인 사람들의 염증 표지 및 질병 위험 요소를 줄일 수 있습니다.
이 식사 계획은 칼로리 섭취가 저지방 단백질 30 % 건강한 지방 30 % 고 섬유질 탄수화물 40 %로 구성되어야한다고 명시하고 있습니다.
이 연구에서 당뇨병 전 성인은 평균 5.2kg 11 파운드을 줄이고 허리에서 평균 5.1cm 2 인치를 잃었습니다.

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인슐린 수치를 낮추고 주요 연료 공급원을 설탕에서 케톤으로 ​​전환하여 작동합니다. 이 화합물은 지방산으로 만들어지며 뇌와 다른 기관에서 에너지를 얻기 위해 태울 수 있습니다.
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비건 채식은 사람들이 자연스럽게 섭취하는 칼로리 양을 줄여 체중을 줄이는 데 매우 효과적입니다.
이것은 점점 더 많은 사람들이 과체중을 줄이는 방법으로 비건 채식을 선택하는 이유를 설명 할 수 있습니다.
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그는 Atkins 식단의 특정 측면을 좋아했지만 포화 지방의 제한없는 사용이 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있다는 점을 우려했습니다.
비건 채식은 심장 건강을 개선 할 수 있습니다. 그러나 강력한 결론을 내리려면 더 높은 수준의 연구가 필요합니다.
이 최소한으로 가공 된 식물성 식품은 비건 냉장고 나 식료품 저장실에 큰 도움이됩니다.
이 식단은 야채 육류 생선 계란 과일 견과류 및 지방이 많지만 전분 설탕 및 가공 식품은 적습니다.
유연 하여 목표에 따라 탄수화물 섭취량 을 미세 조정할 수 있습니다 .
또한 이러한 식단은 건강하고 균형 잡히고 지속 가능할 수 있습니다.
그들은 또한 평균적으로 44 %의 피로 감소를보고했습니다 24 .