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또한 그들은 공복 인슐린 수치의 감소와 포만감을 촉진하는 호르몬 인 콜레시스토키닌 CCK의 증가를 경험했습니다.13신뢰할 수있는 소스.
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그들은 또한 평균적으로 44 %의 피로 감소를보고했습니다 24 .
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비건 채식은 사람들이 자연스럽게 섭취하는 칼로리 양을 줄여 체중을 줄이는 데 매우 효과적입니다.
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80/10/10 : 80/10/10 다이어트 견과류와 아보카도와 같은 지방이 풍부한 식물을 제한하고 대신 원시 과일과 부드러운 그린에 주로 의존하는 원료 식품 비건 채식입니다. 저지방 생식 비건 채식 또는 과일 식단이라고도합니다.
무료 평가는 3 가지 간단한 질문에 대한 답변을 기반으로 최고의 다이어트 순위를 매 깁니다.
폴란드 연구자들은 8-10 주 동안 Dukan Diet를 따른 51 명의 여성의 식단을 평가했습니다.
이 기사 를 읽고 South Beach Diet에 대해 자세히 알아 보거나 여기에서 시작할 수 있습니다 .
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이것은 점점 더 많은 사람들이 과체중을 줄이는 방법으로 비건 채식을 선택하는 이유를 설명 할 수 있습니다.
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63 명의 과체중 성인을 대상으로 한 6 개월간 대조 연구에서 5 가지 식단의 결과를 비교했습니다.
비건 채식이 매우 유명해졌습니다.
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존 식단은 저지방 단백질 30 % 건강한 지방 30 % 고 섬유질 탄수화물 40 %로 구성된 식단을 지정합니다. 연구에 따르면 체중 감량과 염증 감소에 도움이 될 수 있습니다.
피해야 할 음식
비건 은 동물성 식품 은 물론 동물 유래 성분이 포함 된 식품을 섭취하지 않습니다 . 여기에는 다음이 포함됩니다.
조류 : 스피루리나와 클로렐라는 완전한 단백질의 좋은 공급원입니다. 다른 품종은 요오드의 훌륭한 공급원입니다.
또 다른 연구에서는 33 명이 네 가지 다른 식단 중 하나를 따랐습니다.
이러한 이유로 비건 채식에는 육류 계란 및 유제품을 포함한 모든 동물성 제품이 없습니다.
알츠하이머 병 : 관찰 연구에 따르면 비건 채식의 측면이 알츠하이머 병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 32신뢰할 수있는 소스 33신뢰할 수있는 소스.

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이 연구에서 당뇨병 전 성인은 평균 5.2kg 11 파운드을 줄이고 허리에서 평균 5.1cm 2 인치를 잃었습니다.
존 다이어트는 미국에 기반을 둔 생화학자인 배리 시어스 박사가 1990 년대 중반에 만들었습니다.
전분 솔루션 : 80/10/10과 비슷하지만 과일 대신 감자 쌀 옥수수와 같은 요리 된 전분에 초점을 맞춘 저지방 고 탄수화물 완전 채식입니다.
아연 : 글루 콘산 아연 또는 구연산 아연 형태로 섭취됩니다. 칼슘 보충제 와 동시에 복용하지 마십시오 .
유명한 A TO Z 연구에서 311 명의 과체중 여성이 Atkins 식단 ​​저지방 Ornish 식단 LEARN 식단 또는 Zone 식단을 1 년 동안 따랐습니다.
구석기 식단의 줄임말 인 구석기 식단은 수렵 채집 인들이 수천 년 전에 먹은 식단에 기반을두고 있습니다.
강화 식품 특히 칼슘 비타민 D 및 비타민 B12가 풍부한 식품도 매일 접시에 나타나야합니다.
철분 : 문서화 된 결핍의 경우에만 보충해야합니다. 보충제에서 철분 을 너무 많이 섭취 하면 건강상의 합병증을 유발하고 다른 영양소의 흡수를 방해 할 수 있습니다.63신뢰할 수있는 소스.
비건 채식의 기타 건강상의 이점
비건 채식은 단기 및 장기 연구에서 체중 감량에 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 또한 심장 건강을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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따라서 1990 년대 중반에 그는 사우스 비치 다이어트라는 저탄수화물 저지방 고단백 식단을 만들었습니다.
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흥미롭게도 체중 감량 이점은 전체 식품 기반 식단이 통제 식단으로 사용되는 경우에도 지속됩니다.
귀하의 유전 과 장내 세균의 구성 또한 채식주의 식단에서 필요로하는 영양소를 도출 할 수있는 능력에 영향을 미칠 수있다.
또한 비건 채식은 ADA AHA 및 NCEP에서 권장하는 식단보다 최대 2.4 배까지 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮추는 것으로 알려졌습니다.
체중 감량 을 원하든 단순히 전반적인 건강을 향상 시키 든간에 연구에 의해 뒷받침되는 다이어트를 찾으십시오.
따라서 조류 오일 보충제에서 매일 200 ~ 300mg의 EPA 및 DHA를 섭취하는 것이 저농도를 예방하는 더 안전한 방법 일 수 있습니다 61신뢰할 수있는 소스.
이러한 영양소를 충분히 섭취하지 못하는 것은 모든 사람에게 걱정거리이지만
구석기 식단의 줄임말 인 구석기 식단은 수렵 채집 인들이 수천 년 전에 먹은 식단에 기반을두고 있습니다.
존 식단은 저지방 단백질 30 % 건강한 지방 30 % 고 섬유질 탄수화물 40 %로 구성된 식단을 지정합니다. 연구에 따르면 체중 감량과 염증 감소에 도움이 될 수 있습니다.
다양한 종류의 비건 채식이 있습니다. 가장 일반적인 것은 다음과 같습니다.
저탄수화물는 전체 음식 다이어트는 체중 최적화 건강을 잃고 질병의 위험을 낮추기 위해 필요로하는 사람에 적합합니다.