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비건 채식을 선택하면 혈당을 억제하고 제 2 형 당뇨병을 막을 수 있습니다.
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비건 채식에는 여러 가지 변형이 있지만 대부분의 과학적 연구에서는 비건 채식의 유형을 거의 구분하지 않습니다.
즉 이러한 이점을 뒷받침하는 대부분의 연구는 관찰 적이라는 것을 명심하십시오. 이로 인해 비건 채식이 직접적으로 혜택을 가져 왔는지 여부를 판단하기 어렵습니다.
비건 채식은 여러 다른 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 그러나 인과 관계를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
63 명의 과체중 성인을 대상으로 한 6 개월간 대조 연구에서 5 가지 식단의 결과를 비교했습니다.
비건은 비건 채식보다 얇고 체질량 지수 BMI가 낮은 경향이 있습니다.2신뢰할 수있는 소스 삼신뢰할 수있는 소스.
유제품 : 우유 요거트 치즈 버터 크림 아이스크림 등
실제로 연구에 따르면 채식주의자는 비타민 B12 비타민 D 장쇄 오메가 -3 요오드 철 칼슘 및 아연의 혈중 농도가 적절하지 않을 위험이 더 높습니다
암 위험 : 채식주의자는 암 발병 또는 사망 위험을 15 % 낮춰 혜택을받을 수 있습니다.20신뢰할 수있는 소스.
비타민 D : Nordic Naturals 또는 Viridian에서 제조 한 것과 같은 D2 또는 비건 D3 형태를 선택하십시오 .
근육 손실을 방지하면서 체중과 지방을 줄이는 데 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.

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사우스 비치 다이어트는 고단백 저탄수화물 저지방 다이어트로 체중 감소와 심장병 위험 요인을 줄이는 것으로 나타났습니다.
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또한 이러한 음식은 식사와 간식에서 정해진 수의 “블록”으로 소비되어야합니다.
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63 명의 과체중 성인을 대상으로 한 6 개월간 대조 연구에서 5 가지 식단의 결과를 비교했습니다.
과체중 성인을 대상으로 한 통제 된 6 주간의 연구에서 Zone 식단을 먹은 사람들은 저지방 그룹보다 더 많은 체중과 체지방을 잃었습니다.
유명한 A TO Z 연구에서 311 명의 과체중 여성이 Atkins 식단 ​​저지방 Ornish 식단 LEARN 식단 또는 Zone 식단을 1 년 동안 따랐습니다.
다른 통제 된 연구에서는 Atkins 원칙에 기반한 저탄수화물 식단과 심장 질환 위험 요인의 개선과 함께 유사한 결과가 나타났습니다
연구에 따르면 격일 단식은 식사 일에 과도한 칼로리 섭취를 유발하지 않습니다.
또한 이러한 음식은 식사와 간식에서 정해진 수의 “블록”으로 소비되어야합니다.
그러나 고품질의 통제 된 연구에서 체중 감소를 일으키는 것으로 밝혀진 일부 “유행”식이 요법이 있습니다.
그러나 Atkins 및 기타 저탄수화물 다이어트와 달리 케토 제닉 다이어트는 탄수화물을 점진적으로 증가시키지 않습니다.

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이러한 영양소를 충분히 섭취하지 못하는 것은 모든 사람에게 걱정거리이지만
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5신뢰할 수있는 소스 6신뢰할 수있는 소스 18신뢰할 수있는 소스.
동물성 성분 : 유청 카제인 유당 달걀 흰자 젤라틴 코키 닐 또는 카민 이신 글라스 셸락 L- 시스테인 동물 유래 비타민 D3 및 생선 유래 오메가 -3 지방산.
실제로 케토 제닉 식단은 일반적으로 하루에 총 탄수화물이 50g 미만 종종 30g 미만입니다.
20 세기와 그 이전에 지중해 지역에서 흔히 먹었던 음식을 강조합니다.
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결핍 가능성을 최소화하는 한 가지 방법은 섭취하는 완전 채식 가공 식품의 양을 제한하고 대신 영양이 풍부한 식물성 식품을 선택하는 것입니다.
아연 : 글루 콘산 아연 또는 구연산 아연 형태로 섭취됩니다. 칼슘 보충제 와 동시에 복용하지 마십시오 .
비건 채식이 비교되는 식단보다 혈당 LDL 및 총 콜레스테롤을 줄이는 데 훨씬 더 효과적이라는보고가 있습니다.
비건 채식은 혈당 조절 지표를 개선하는 데 특히 효과적입니다. 또한 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 낮출 수 있습니다.
팔 레오 다이어트는 체중 감소와 건강 개선 효과가 매우 인기있는 다이어트입니다. 현재 세계에서 가장 인기있는 식단입니다.

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실제로 연구에 따르면 채식주의자는 비타민 B12 비타민 D 장쇄 오메가 -3 요오드 철 칼슘 및 아연의 혈중 농도가 적절하지 않을 위험이 더 높습니다
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더욱이 더 긴 연구에 따르면 비건 채식이 인상적인 결과를 얻을 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
다양한 종류의 비건 채식이 있습니다. 가장 일반적인 것은 다음과 같습니다.
가공 식품을 제한하고 대신 영양이 풍부한 식품으로 대체하는 잘 계획된 식단을 선호하는 것은 완전 채식주의 자뿐만 아니라 모든 사람에게 중요합니다.
관찰 연구에 따르면 완전 채식주의자는 고혈압 발병 위험이 최대 75 % 낮고 심장 질환으로 사망 할 위험이 42 % 낮습니다 16신뢰할 수있는 소스 19신뢰할 수있는 소스.
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그러나 격일 단식의 건강상의 이점을 뒷받침하는 증거가 증가하고 있으며 체중 감량을위한 합법적 인 옵션 인 것 같습니다 . 31
피해야 할 음식
또한 그들은 공복 인슐린 수치의 감소와 포만감을 촉진하는 호르몬 인 콜레시스토키닌 CCK의 증가를 경험했습니다.13신뢰할 수있는 소스.