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아연 : 글루 콘산 아연 또는 구연산 아연 형태로 섭취됩니다. 칼슘 보충제 와 동시에 복용하지 마십시오 .
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비건 채식 그룹에 속한 사람들은 다른 그룹에 속한 사람들보다 두 배 이상 체중이 줄었습니다.15신뢰할 수있는 소스.
관찰 연구에 따르면 완전 채식주의자는 고혈압 발병 위험이 최대 75 % 낮고 심장 질환으로 사망 할 위험이 42 % 낮습니다 16신뢰할 수있는 소스 19신뢰할 수있는 소스.
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여성들은 하루에 약 1000 칼로리와 100 그램의 단백질을 섭취하면서 평균 15kg 33 파운드을 잃었습니다.26신뢰할 수있는 소스.
2. 지중해 식 식단
그는 Atkins 식단의 특정 측면을 좋아했지만 포화 지방의 제한없는 사용이 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있다는 점을 우려했습니다.
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중요한 것은 비건 채식은 포함 된 음식의 유형에 따라 건강하거나 건강에 해로울 수 있습니다. 다량의 가공 식품과 음료를 먹으면서 체중을 줄일 수는 없습니다.
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24 개의 연구에 대한 대규모 검토에 따르면 고단백 저지방 식단이 저지방 표준 단백질 식단보다 체중 지방 및
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몸에 태울 탄수화물이없고 케톤으로 ​​전환되면 케토시스라는 상태에있는 것입니다.
비건 채식이 비교되는 식단보다 혈당 LDL 및 총 콜레스테롤을 줄이는 데 훨씬 더 효과적이라는보고가 있습니다.
기존의 칼로리 제한 형태와 비교할 때 근육량을 유지하는 데 더 우수한 것으로 보입니다 33신뢰할 수있는 소스 34신뢰할 수있는 소스.
또한 이러한 식단은 건강하고 균형 잡히고 지속 가능할 수 있습니다.
그러나 Atkins 및 기타 저탄수화물 다이어트와 달리 케토 제닉 다이어트는 탄수화물을 점진적으로 증가시키지 않습니다.
그러나 격일 단식의 건강상의 이점을 뒷받침하는 증거가 증가하고 있으며 체중 감량을위한 합법적 인 옵션 인 것 같습니다 . 31
여러 연구에 따르면 비건 채식인은 비건 채식인보다 혈당 수치가 낮고 인슐린 민감도가 높으며 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 최대 78 % 낮습니다
너무 많은 다이어트가 존재하여 단순히 시도 할 하나를 찾는 것이 압도적이라고 느낄 수 있습니다.
정크 푸드 비건 채식 : 모의 고기와 치즈 감자 튀김 비건 디저트 및 기타 심하게 가공 된 비건 식품에 크게 의존하는 전체 식물성 식품이 부족한 비건 채식입니다.
발아 및 발효 식물성 식품 : 에스겔 빵 템페 된장 낫토 소금에 절인 양배추 피클 김치 및 콤 부차에는

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이 기사는 완전 채식에 대한 자세한 초보자 가이드입니다. 그것은 당신이 알아야 할 모든 것을 포함하는 것을 목표로하므로 비건 채식을 올바른 방법으로 따를 수 있습니다.
혈압 콜레스테롤 및 혈당을 낮추면 심장 질환 위험을 최대 46 %까지 줄일 수 있으므로 이러한 효과는 특히 유용 할 수 있습니다.22신뢰할 수있는 소스.
육류 및 가금류 : 쇠고기 양고기 돼지 고기 송아지 고기 말 내장 육 야생 고기 닭고기 칠면조 거위 오리 메추라기 등
은 다이어트를 성공할 : 가 다이어트 번창 원시 음식 채식 식단이다. 추종자들은 날것이거나 저온에서 최소한으로 조리 된 식물성 전체 식품을 먹습니다.
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중요한 것은 격일 단식이 동일한 칼로리를 포함하는 표준 식단보다 더 큰 체중 감소를 유발하지 않는다는 것입니다.